《少年混篮坛》正文 第十二章 简单的体能训练
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“你说什么？韩超不仅让张毅加入球队，还把你们三个给开除了？”
躺在病床上的张军强听到这个消息后，直接从床上坐了起来。
“队长，你说学校这次从外面请来的这个韩超到底什么来路？怎么就突然出来顶掉了冯教练的位子，他是不是和校长有什么关系呀。”
被韩超开除掉的三人坐在病床边上，把削好的苹果递给张军强后小声询问道：“队长，你看，你回家能不能拜托你爸去教育局打听一下。如果这韩超真的和校长有什么关系的话，那就算是走关系了，到时候有他好果子吃。”
“对啊，队长，如果韩超真的是靠关系进的学校，那我们的冯教练不就亏大发了，冯教练之前多照顾我们呀。可不能让他平白受欺负。”剩下的两个人也在一旁附和道。
“这个韩超还真是不知道天高地厚，为了一个张毅，竟然选择得罪我，不管他和校长有没有关系，我都让他在宇阳待不下去。”张军强使劲的握着手里的苹果，眼神中透漏出一种狠狠的杀气。
“喂，谁呀？”睡梦中的张毅迷迷糊糊的接通电话，他眼睛都懒得睁开，趴在床上问道。
“张毅你是不是想死呀！现在都几点了还在家睡觉，我限你十分钟之内给我滚到学校，否则后果自负。嘟~”电话那头超高分贝的喊声，吓得张毅再也没有了一丝的睡意。本来还想说些什么，没想到却被对方无情的挂掉了电话。
从床上坐起来之后，张毅一看手机上的时间，才刚到五点。也就是说韩小雨是卡着五点的点儿给他打的电话。既然没有了睡意，张毅也就没有再呆在床上磨叽，快速的穿上衣服，脸都顾不上洗就直接跑出了家门。
天还没亮，张毅一路跑着来到了学校。
宇阳中学早上的上课时间是八点，此时校园中空荡荡的一个人都没有，张毅透过窗户，看到警卫室的门卫大爷还在扯着嗓子打呼噜呢。
“小仙女儿还在等着，得赶紧过去。”张毅也没在校园里停留，加速向操场上跑去。
张毅来到操场上，此时韩小雨正一个人在跑道上跑圈，看到张毅后停了下来，然后摆了摆手示意他过来。
张毅看到韩小雨向自己摆手，就赶忙跑了过去，咧着嘴笑着说道：“小仙女儿早啊，跑累了吧，我去给你买瓶水吧。”
“别给我套近乎，我自己带了水的，再说了，让你去买水你买的来吗？这么早哪有商店开门。”韩小雨指了指不远处的篮球架旁边的水杯，然后看了看手表上的时间说道，：“昨天走之前说好的，迟到一分钟十个俯卧撑，现在是五点十七，那就是一百七十个俯卧撑。”
“啊？一百七十个？唉~希望今天还能活着离开操场吧。”这一百七十个俯卧撑对于张毅来说还真的算得上是个挑战，但是既然已经说好的，而且自己也确实是迟到了这么长时间，就只能咬牙履行了。
“慢着，慢着！”就在张毅准备开始履行惩罚的时候，韩小雨却突然阻拦了下来。
“怎么了？你是不是觉得太多了要给我减少数量呀，看来你还是很心疼我的嘛。”张毅憨笑着说道。
韩小雨没好气地白了张毅一眼说道：“你想得美，一百七十个一个都不能少。不过现在是你的训练时间，惩罚的俯卧撑等训练结束再做，不能占用训练时间。”
“啊？原来不是给我减量呀，害我白高兴一场。”张毅故意摆出一副委屈的模样。
“行了行了，废话少说，抓紧时间训练吧，早上是体能训练，先去跑五圈热热身。”韩小雨一脸不耐烦的摆摆手，就向自己的水杯处走去。
“五圈？那可是两千米呀，热个身需要跑这么长吗？”张毅只敢嘴上小声嘟囔两句。生怕会被韩小雨加练，只得慢慢悠悠的跑了起来。
“是让你热身，不是让放松。速度太慢了，现在五点二十，五点半必须热身结束。”韩小雨喝了口水后又给张毅卡起了时间。
张毅之前从来没有做过体能训练，这五圈的热身活动跑下来，就已经累到脸色煞白，供氧不足。
“恩，热身活动做的很好。给，喝口水休息一下吧。”韩小雨看着正大口喘气的张毅，把自己的水杯递了过去。
张毅在学校虽然是个天不怕地不怕的主儿，但看到韩小雨把水杯递给他的时候，还是有点不敢去接，毕竟是女孩儿的水杯，直接用有点不礼貌。
“是嫌弃我吗？”见张毅不接自己的水杯，韩小雨问道。
“不是，不是，那个······我早上来的太急，没顾得上刷牙。”张毅生怕韩小雨误会，赶忙解释。
“咦~你真恶心，不刷牙就出门。看你嘴唇都有些干裂了，拿去喝吧，喝完这水杯就留给你了。”韩小雨故意做出一副嫌弃的表情。
张毅喝完水后，又在原地休息了一会儿。韩小雨看他脸色慢慢恢复正常后说道：“休息差不多了吧，接下来做一下腰腹部的训练。”
“腰腹训练，是要做仰卧起坐吗？”张毅问道。
“没错，第一天体能训练，就从最基本的仰卧起坐开始吧。”韩小雨点了点头接着说道：“我帮你扶着腿，三十个一组，第一天少做点，五组结束。”
张毅也没二话，直接就在跑道上躺了下来。
一百五十个仰卧起坐对张毅现在的状态来说还是能够承受的，虽然做到最后两组的时候有些吃力，但还算影响不大，坚持下来了。
“现在是六点，六点到六点半的这半个小时，进行腿部训练。再给你剩半个小时来完成你的那一百七十个俯卧撑。七点训练准时结束。”
作为一个篮球运动员，腿部的力量尤为重要。这句话就充分的说明了弹跳力对篮球运动员的重要性。
韩小雨把张毅带到沙坑前说道：“腿部力量训练很简单，在沙坑里尽全力往上跳，二十个一组，完成一组休息半分钟。到六点半结束。”
在开始的十分钟里，张毅基本上可以保持一分钟一组，跳了十组以后，腿部就已经有了明显的无力感。
“终于是完成了。”张毅双腿哆嗦着从沙坑中爬了出来。在最后的几分钟里，他的双腿就像是被人使劲拽着一般，每跳起一次都是艰难无比。”
“你还行不行？”韩小雨看到张毅双腿一直在哆嗦，赶忙上前扶了一下说道：“你的腿部力量比我预想中的要差很多。看你现在的样子俯卧撑估计是完不成了，还有半个小时的时间，帮你压压腿吧，这样可以让你的肌肉变得有韧性一些。”
“啊~好痛！轻点，轻点。”
“别，别，别，不能再往下了，韧带要裂开了。”
“不行，不行，受不了，太疼了。”
“······”
张毅的嚎叫让韩小雨也是无语，一个大男生，压个腿像是要杀了他一样。
“行了，差不多就这样吧，瞧你那样儿，一点都不像个男的。时间也差不多了，赶紧去吃个早饭就该回教室上课了。”
“一起？请你吃早饭。”
“不了，家里的饭已经准备好了。”
“好吧。”张毅叉着两条腿，不忘拿着韩小雨“施舍”给他的水杯，一瘸一瘸的去吃早餐去了。快眼看书小说阅读_www.bookcu.com
躺在病床上的张军强听到这个消息后，直接从床上坐了起来。
“队长，你说学校这次从外面请来的这个韩超到底什么来路？怎么就突然出来顶掉了冯教练的位子，他是不是和校长有什么关系呀。”
被韩超开除掉的三人坐在病床边上，把削好的苹果递给张军强后小声询问道：“队长，你看，你回家能不能拜托你爸去教育局打听一下。如果这韩超真的和校长有什么关系的话，那就算是走关系了，到时候有他好果子吃。”
“对啊，队长，如果韩超真的是靠关系进的学校，那我们的冯教练不就亏大发了，冯教练之前多照顾我们呀。可不能让他平白受欺负。”剩下的两个人也在一旁附和道。
“这个韩超还真是不知道天高地厚，为了一个张毅，竟然选择得罪我，不管他和校长有没有关系，我都让他在宇阳待不下去。”张军强使劲的握着手里的苹果，眼神中透漏出一种狠狠的杀气。
“喂，谁呀？”睡梦中的张毅迷迷糊糊的接通电话，他眼睛都懒得睁开，趴在床上问道。
“张毅你是不是想死呀！现在都几点了还在家睡觉，我限你十分钟之内给我滚到学校，否则后果自负。嘟~”电话那头超高分贝的喊声，吓得张毅再也没有了一丝的睡意。本来还想说些什么，没想到却被对方无情的挂掉了电话。
从床上坐起来之后，张毅一看手机上的时间，才刚到五点。也就是说韩小雨是卡着五点的点儿给他打的电话。既然没有了睡意，张毅也就没有再呆在床上磨叽，快速的穿上衣服，脸都顾不上洗就直接跑出了家门。
天还没亮，张毅一路跑着来到了学校。
宇阳中学早上的上课时间是八点，此时校园中空荡荡的一个人都没有，张毅透过窗户，看到警卫室的门卫大爷还在扯着嗓子打呼噜呢。
“小仙女儿还在等着，得赶紧过去。”张毅也没在校园里停留，加速向操场上跑去。
张毅来到操场上，此时韩小雨正一个人在跑道上跑圈，看到张毅后停了下来，然后摆了摆手示意他过来。
张毅看到韩小雨向自己摆手，就赶忙跑了过去，咧着嘴笑着说道：“小仙女儿早啊，跑累了吧，我去给你买瓶水吧。”
“别给我套近乎，我自己带了水的，再说了，让你去买水你买的来吗？这么早哪有商店开门。”韩小雨指了指不远处的篮球架旁边的水杯，然后看了看手表上的时间说道，：“昨天走之前说好的，迟到一分钟十个俯卧撑，现在是五点十七，那就是一百七十个俯卧撑。”
“啊？一百七十个？唉~希望今天还能活着离开操场吧。”这一百七十个俯卧撑对于张毅来说还真的算得上是个挑战，但是既然已经说好的，而且自己也确实是迟到了这么长时间，就只能咬牙履行了。
“慢着，慢着！”就在张毅准备开始履行惩罚的时候，韩小雨却突然阻拦了下来。
“怎么了？你是不是觉得太多了要给我减少数量呀，看来你还是很心疼我的嘛。”张毅憨笑着说道。
韩小雨没好气地白了张毅一眼说道：“你想得美，一百七十个一个都不能少。不过现在是你的训练时间，惩罚的俯卧撑等训练结束再做，不能占用训练时间。”
“啊？原来不是给我减量呀，害我白高兴一场。”张毅故意摆出一副委屈的模样。
“行了行了，废话少说，抓紧时间训练吧，早上是体能训练，先去跑五圈热热身。”韩小雨一脸不耐烦的摆摆手，就向自己的水杯处走去。
“五圈？那可是两千米呀，热个身需要跑这么长吗？”张毅只敢嘴上小声嘟囔两句。生怕会被韩小雨加练，只得慢慢悠悠的跑了起来。
“是让你热身，不是让放松。速度太慢了，现在五点二十，五点半必须热身结束。”韩小雨喝了口水后又给张毅卡起了时间。
张毅之前从来没有做过体能训练，这五圈的热身活动跑下来，就已经累到脸色煞白，供氧不足。
“恩，热身活动做的很好。给，喝口水休息一下吧。”韩小雨看着正大口喘气的张毅，把自己的水杯递了过去。
张毅在学校虽然是个天不怕地不怕的主儿，但看到韩小雨把水杯递给他的时候，还是有点不敢去接，毕竟是女孩儿的水杯，直接用有点不礼貌。
“是嫌弃我吗？”见张毅不接自己的水杯，韩小雨问道。
“不是，不是，那个······我早上来的太急，没顾得上刷牙。”张毅生怕韩小雨误会，赶忙解释。
“咦~你真恶心，不刷牙就出门。看你嘴唇都有些干裂了，拿去喝吧，喝完这水杯就留给你了。”韩小雨故意做出一副嫌弃的表情。
张毅喝完水后，又在原地休息了一会儿。韩小雨看他脸色慢慢恢复正常后说道：“休息差不多了吧，接下来做一下腰腹部的训练。”
“腰腹训练，是要做仰卧起坐吗？”张毅问道。
“没错，第一天体能训练，就从最基本的仰卧起坐开始吧。”韩小雨点了点头接着说道：“我帮你扶着腿，三十个一组，第一天少做点，五组结束。”
张毅也没二话，直接就在跑道上躺了下来。
一百五十个仰卧起坐对张毅现在的状态来说还是能够承受的，虽然做到最后两组的时候有些吃力，但还算影响不大，坚持下来了。
“现在是六点，六点到六点半的这半个小时，进行腿部训练。再给你剩半个小时来完成你的那一百七十个俯卧撑。七点训练准时结束。”
作为一个篮球运动员，腿部的力量尤为重要。这句话就充分的说明了弹跳力对篮球运动员的重要性。
韩小雨把张毅带到沙坑前说道：“腿部力量训练很简单，在沙坑里尽全力往上跳，二十个一组，完成一组休息半分钟。到六点半结束。”
在开始的十分钟里，张毅基本上可以保持一分钟一组，跳了十组以后，腿部就已经有了明显的无力感。
“终于是完成了。”张毅双腿哆嗦着从沙坑中爬了出来。在最后的几分钟里，他的双腿就像是被人使劲拽着一般，每跳起一次都是艰难无比。”
“你还行不行？”韩小雨看到张毅双腿一直在哆嗦，赶忙上前扶了一下说道：“你的腿部力量比我预想中的要差很多。看你现在的样子俯卧撑估计是完不成了，还有半个小时的时间，帮你压压腿吧，这样可以让你的肌肉变得有韧性一些。”
“啊~好痛！轻点，轻点。”
“别，别，别，不能再往下了，韧带要裂开了。”
“不行，不行，受不了，太疼了。”
“······”
张毅的嚎叫让韩小雨也是无语，一个大男生，压个腿像是要杀了他一样。
“行了，差不多就这样吧，瞧你那样儿，一点都不像个男的。时间也差不多了，赶紧去吃个早饭就该回教室上课了。”
“一起？请你吃早饭。”
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