《逐梦NBA之冠军成员》正文 第十六章 核心力量与节奏感
推荐阅读： 宝鉴 扶明录 叶辰萧初然 重生之再铸青春 女神的上门豪婿(又名:女神的超级赘婿,主角:赵旭) 女神的上门豪婿 女神的上门贵婿 逆天丹帝 神魂丹帝 神魂丹帝 重生之搏浪大时代 仙府种田 这个领主大人非常科学 六指诡医 重生之我真是富三代 刚被悔婚超级天后带娃堵门 踏枝 叶君临
最重要的是，李艾通过拳击训练发现两件对他帮助很大的事情。
第一个是他在时间循环中第二天原地满血复活的buff比他想象中的要强大。练习拳击和健身的流程差不多，一开始都是先热身运动，然后是体能和相关协调性训练，接下来才是教练针对性教拳击相关技巧，最后再安排学员间自主对练，甚至有可能会安排在拳台上对战。
李艾发现自己前一天在拳台上无论被揍成什么样的鼻青脸肿、身体有各种淤青的暗伤、被ko后脑袋感觉天旋地转无法掌握平衡等等这些脑震荡的症状，第二天他醒来后身上同之前一样没有任何前一天半点训练过的痕迹。没有伤病存在，没有疼痛缠身，只感觉精神舒畅，浑身感觉有使不完的力气。甚至有一次李艾在拳台上实战时，在不断进攻时不小心漏出空当，被对练的白人教练抓住机会，直接右直拳大力正中没有戴护具的面门，当场被ko。第二天他醒来时，依然觉得精神奕奕，精神饱满，全身没有出现任何不适的状况，只是时间重新了循环一次。
至此之后，李艾对于拳击锻炼的心态更加放松，胆子变得更大。他敢于实战，拳台上的他敢于做动作去对抗，敢于进攻去抓对手中线。这使得李艾在拳击上的进步非常大。经过几次时间循环，他不怕挨揍，不怕受伤的名声就闯了出来。面对对手的进攻，他变得更加游刃有余，抗击打的承受能力越来越强，在场上的表现也更加自信。很少有人愿意和他实战对战，因为他臂展长，力量足，对抗性强。他在拳击上的天赋比篮球上的还要好。
第二件事情就是他认识到自己纯粹光练肌肉力量的不足。以前印象中接触篮球的时候，大多数人只讲爆发力，强调爆发的表现。但从他接触拳击以来，他觉得似乎核心力量在篮球运动中似乎更为重要，邓肯为什么能在将近40岁身体素质下降时，还能在赛场上维持高效的表现，就是在于他强大的核心力量。之前他在健身房里用孤立器械训练出来的肌肉力量使得自身协调性和灵活性，平衡能力变差。为提升自己这方面，他开始训练自身的核心力量、核心稳定性与核心爆发力。
篮球比赛上会有大量的单腿动作，包过上篮、运球、投篮等等，并且还存在大量的身体对抗，如何在对抗后保持身体稳定性，这就需要极强的核心力量。通过锻炼腹内直肌、内斜肌和腹横肌，使得腰部肌肉连成圆环，就像保护腰带一样，让脊椎更加稳定，更好的保护腰椎。每项运动都有其独特的核心力量训练方式，篮球的核心力量训练也一样，是为了提高赛场表现以及稳定技术而设计的。
核心爆发力的训练追求的是短时间的输出，所以在训练过程中要始终保证有好的体力和精神状态，需要放在训练最前面的。体能训练中有句话“快而练快”，这句话主要是讲速度训练，但是爆发力练习里既有力量属性也有速度属性。如果不能做到优先快速输出，那爆发力的训练质量就会下降。这些动作要求质量高，不要求多，一旦动作变形，就应该停止。
训练中李艾大量采用瑜伽球、平衡球的动作，始终用自己身体力量的去控制平衡自己的身体。而他在水里做滑步训练，做冲刺跑，在深水池中憋一口气下去，在水中进行拳法或者侧踹和鞭腿训练。因为在深水池里，水的阻力比空气大，这样保持动作的稳定性更加困难，要求更高，对动作消耗的体力就会更多。
但篮球练习终归是要结合篮球实战的，而实战中过人需要靠的是脚步。史蒂文斯主教练在之前和李艾强调过，他的脚步零碎，节奏不流畅的问题。为了获得更好的球场距离感和运球节奏感，所以李艾在自己基础运球练习中加入更多的脚步移动，另外通过音乐的的力量来帮助自己提升运球的节奏感。
是的，音乐是能帮助球员提升节奏感的。著名教练禅师菲尔杰克逊在他的自传《11枚戒指》中就曾提到过音乐和篮球的联系，都可以运用44节拍，两者都需要拥有很强的节奏感。所以在球场上选用44拍的流行音乐配合，听着它们节奏鲜明、明确清晰的鼓点，使运球得落点和步伐的步点都要跟随它们的节奏！一拍一步，将节奏感提升上来。无论是交叉步换手、原地顺步突破运球还是前后拉球都可以适应44节拍的节奏。
而进阶的练习可以运用熟练的口袋运球去有效提高运球和投篮的过程衔接中以及变向中需要的节奏问题；撤步运球练习则可以帮助你面对对手紧贴贴防时背身护球以及面框突破线路受阻时，可以迅速急停撤步拉开空间，重新阅读防守以避免失误；而顺步突破启动结合急停能帮助你提高运球行进间的脚步的变化和变相的动作运用；
而你在半转身练习时，需要抬起脚跟，以前脚掌为轴，靠脚跟主动发力去带动身体旋转，从而提高转身过人时的脚步灵活性。熟练之后可以练习胯下运球衔接半转身动作，科比就经常在比赛中用这个技术动作晃开对手创造出后仰中投的机会。犹豫步则是球员需要面框突破来创造启动空间时的必备招数，掌握脚步如何移动的方向和变化，注意身体的方向以及对重心的保持，灵活运用动作，体前变向、胯下运球、背后运球、体前胯下组合、体前背后组合、体前胯下背后组合或者其他任意组合、背后交叉步练习脚步等等，任意的交叉组合运用动作，能让自己出现在nba精彩五佳球的画面中。
于是李艾将他的训练计划改成上午依旧练习篮球，重点在节奏感和脚步移动，下午则去联系拳击以及核心力量，两个项目隔着一天轮着来。快眼看书小说阅读_www.bookcu.com
第一个是他在时间循环中第二天原地满血复活的buff比他想象中的要强大。练习拳击和健身的流程差不多，一开始都是先热身运动，然后是体能和相关协调性训练，接下来才是教练针对性教拳击相关技巧，最后再安排学员间自主对练，甚至有可能会安排在拳台上对战。
李艾发现自己前一天在拳台上无论被揍成什么样的鼻青脸肿、身体有各种淤青的暗伤、被ko后脑袋感觉天旋地转无法掌握平衡等等这些脑震荡的症状，第二天他醒来后身上同之前一样没有任何前一天半点训练过的痕迹。没有伤病存在，没有疼痛缠身，只感觉精神舒畅，浑身感觉有使不完的力气。甚至有一次李艾在拳台上实战时，在不断进攻时不小心漏出空当，被对练的白人教练抓住机会，直接右直拳大力正中没有戴护具的面门，当场被ko。第二天他醒来时，依然觉得精神奕奕，精神饱满，全身没有出现任何不适的状况，只是时间重新了循环一次。
至此之后，李艾对于拳击锻炼的心态更加放松，胆子变得更大。他敢于实战，拳台上的他敢于做动作去对抗，敢于进攻去抓对手中线。这使得李艾在拳击上的进步非常大。经过几次时间循环，他不怕挨揍，不怕受伤的名声就闯了出来。面对对手的进攻，他变得更加游刃有余，抗击打的承受能力越来越强，在场上的表现也更加自信。很少有人愿意和他实战对战，因为他臂展长，力量足，对抗性强。他在拳击上的天赋比篮球上的还要好。
第二件事情就是他认识到自己纯粹光练肌肉力量的不足。以前印象中接触篮球的时候，大多数人只讲爆发力，强调爆发的表现。但从他接触拳击以来，他觉得似乎核心力量在篮球运动中似乎更为重要，邓肯为什么能在将近40岁身体素质下降时，还能在赛场上维持高效的表现，就是在于他强大的核心力量。之前他在健身房里用孤立器械训练出来的肌肉力量使得自身协调性和灵活性，平衡能力变差。为提升自己这方面，他开始训练自身的核心力量、核心稳定性与核心爆发力。
篮球比赛上会有大量的单腿动作，包过上篮、运球、投篮等等，并且还存在大量的身体对抗，如何在对抗后保持身体稳定性，这就需要极强的核心力量。通过锻炼腹内直肌、内斜肌和腹横肌，使得腰部肌肉连成圆环，就像保护腰带一样，让脊椎更加稳定，更好的保护腰椎。每项运动都有其独特的核心力量训练方式，篮球的核心力量训练也一样，是为了提高赛场表现以及稳定技术而设计的。
核心爆发力的训练追求的是短时间的输出，所以在训练过程中要始终保证有好的体力和精神状态，需要放在训练最前面的。体能训练中有句话“快而练快”，这句话主要是讲速度训练，但是爆发力练习里既有力量属性也有速度属性。如果不能做到优先快速输出，那爆发力的训练质量就会下降。这些动作要求质量高，不要求多，一旦动作变形，就应该停止。
训练中李艾大量采用瑜伽球、平衡球的动作，始终用自己身体力量的去控制平衡自己的身体。而他在水里做滑步训练，做冲刺跑，在深水池中憋一口气下去，在水中进行拳法或者侧踹和鞭腿训练。因为在深水池里，水的阻力比空气大，这样保持动作的稳定性更加困难，要求更高，对动作消耗的体力就会更多。
但篮球练习终归是要结合篮球实战的，而实战中过人需要靠的是脚步。史蒂文斯主教练在之前和李艾强调过，他的脚步零碎，节奏不流畅的问题。为了获得更好的球场距离感和运球节奏感，所以李艾在自己基础运球练习中加入更多的脚步移动，另外通过音乐的的力量来帮助自己提升运球的节奏感。
是的，音乐是能帮助球员提升节奏感的。著名教练禅师菲尔杰克逊在他的自传《11枚戒指》中就曾提到过音乐和篮球的联系，都可以运用44节拍，两者都需要拥有很强的节奏感。所以在球场上选用44拍的流行音乐配合，听着它们节奏鲜明、明确清晰的鼓点，使运球得落点和步伐的步点都要跟随它们的节奏！一拍一步，将节奏感提升上来。无论是交叉步换手、原地顺步突破运球还是前后拉球都可以适应44节拍的节奏。
而进阶的练习可以运用熟练的口袋运球去有效提高运球和投篮的过程衔接中以及变向中需要的节奏问题；撤步运球练习则可以帮助你面对对手紧贴贴防时背身护球以及面框突破线路受阻时，可以迅速急停撤步拉开空间，重新阅读防守以避免失误；而顺步突破启动结合急停能帮助你提高运球行进间的脚步的变化和变相的动作运用；
而你在半转身练习时，需要抬起脚跟，以前脚掌为轴，靠脚跟主动发力去带动身体旋转，从而提高转身过人时的脚步灵活性。熟练之后可以练习胯下运球衔接半转身动作，科比就经常在比赛中用这个技术动作晃开对手创造出后仰中投的机会。犹豫步则是球员需要面框突破来创造启动空间时的必备招数，掌握脚步如何移动的方向和变化，注意身体的方向以及对重心的保持，灵活运用动作，体前变向、胯下运球、背后运球、体前胯下组合、体前背后组合、体前胯下背后组合或者其他任意组合、背后交叉步练习脚步等等，任意的交叉组合运用动作，能让自己出现在nba精彩五佳球的画面中。
于是李艾将他的训练计划改成上午依旧练习篮球，重点在节奏感和脚步移动，下午则去联系拳击以及核心力量，两个项目隔着一天轮着来。快眼看书小说阅读_www.bookcu.com