第四卷 天龙起 残酷训练
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第五天。
“根据你们目前的情况，我调整了训练计划！”
云在天检查了下八人的身体情况，非常满意。
原匡苦着脸道：“还要调整啊...别了吧...”
“我之前说了这八天是地狱训练，但现在你们已经完全适应了500倍重力了，基础训练对你们来说太轻松了，这样下去，老师我岂不是要食言？”云在天严肃道。
甘宁无语道：“这也行？”
“从今天开始，每天增加100倍重力！但是这次是逐渐增加！每天的训练任务不一样！每天到凌晨0点开始切换下一天的任务！”
“今天的任务是，利用斜方肌撑起十吨重的杠铃做标准深蹲！在蹲起的时候，会有机器人侧踢你们的腹部！你们要...”
云老师话还没说完，八人就已经苦着脸了。
“老师...我们女生也一样背十吨重的杠铃吗？”紫菱委屈道。
樊艳皱眉道：“老师，男生肌肉的生长天然本来就比女生有优势，这样是不是不公平？”
云在天一脸疑惑，道：“哦？我刚没说清楚吗？女生十吨重，男生是五十吨啊！”
男生们满脸的黑线。
羽玉宇抗议道：“老师！这里的一吨重可是外面的5000吨啊！”
云在天一脸不屑道：“你这是在质疑我的判断吗？我说你们行，你们就行！”
众人无奈，只好照做。
云在天一挥手，六个蓝色杠铃，两个红色杠铃便出现在地上，云在天没有提醒，但很明显，蓝色杠铃是男生的，红色杠铃是女生的。
“标准深蹲怎么做不需要我提醒了吧？这么基础的训练动作。”
八人嗯了一声，自顾自地来到了杠铃前，但云在天觉得自己还是有必要补充一下。
“杠铃要放在斜方肌和三角肌上，双手反手虚握住两边，站姿为，收紧下半身核心，就是收缩腹部和臀部，挺直竖脊肌，双脚比肩部稍宽一丝。”
“双腿下屈，吸气，想象后面有个座位，脚不能动，你的屁股要坐上去，膝盖并不是不能过脚尖，而是以尽量以一种膝盖最舒服的角度完成，这个过程中，要保持核心收紧！”
“等到大腿下屈到与地面大概平行，再用力往上，呼气，这个过程中，双手作稳定支点不发力，保持核心收紧，背部不能反屈，臀部逐渐往前移，上升到腿部肌肉差一点伸直的程度，但是不能伸直腿，这样大腿肌肉会松掉，影响训练效果！”
云在天不厌其烦地说着，一挥手，每个人身前都出现了一个机器人。
杠铃居然自动漂浮到众人的颈后，架在了众人相应的斜方肌上。
“不是很重嘛。”叶紫稍微抬了抬杠铃。
“开始！”
云老师话音刚落，刚刚还说不重的叶紫，瞬间就觉得背后仿佛压了一座大山，整个躯干都被压住了，尤其是心脏，承受的压力特别大。
“哇！怎么..”
叶紫连话都不想说了，没说一个字，气便会多喘一分。
“马上收紧核心！”云在天命令道。
众人刚刚收紧了核心，眼前的机器人就一个侧踢踢在了众人的腹部。
“啊...”
“唔..”
“嗯..”
八人嘴中响起了各式各样的哼叫，但毫无疑问的是，这下彻底一句话都说不出了，别说深蹲，维持住现在的状态已经很好了！
一个小时，叶紫做了第一个深蹲，紧接着是甘宁。
两个小时，所有人都可以完成一个深蹲了。
十个小时后，叶紫已经可以在十分钟内完成30个深蹲了，甘宁只能做27个。
二十小时后，甘宁超过了叶紫，可以在一分钟内完成17个深蹲，叶紫也能完成16个。
二十三个半小时后，甘宁已经可以一分钟内完成25个深蹲了，叶紫只能完成23个，紫菱是19个，向望和帝天是17个，羽玉宇是16个，樊艳和原匡是15个。
第二天凌晨0点来临前二十分钟，云在天看着众人，满意道。
“你们完成得很好，在明天巡林来临前休息二十分钟！”
话罢云在天身影消失。
八人一甩，纷纷把身上的杠铃丢在地上。
“bong！”
即使经过了杠铃漂浮器的削弱，仍然引起了一阵地震。
原匡欢呼道：“呜~~~~我感觉我可以快过闪电！”
男生兴奋地在地上跳来跳去。
紫菱和紫菱瘫坐在地上，紫菱无奈地笑道：“这些家伙精力真好...”
“肚子被踢了一天，疼死了...”樊艳吐槽道。
这是五天第一次休息，虽然只有短短二十分钟，但是大家都有种重新做人的错觉...
云在天又来到了那处神秘空间。
原本有一颗两个人头和一个拳头大共两个生命晶石，现在居然只剩下个人头大的生命晶石孤零零地待着。
云在天脸色都黑了，苦笑道。
“难道那个家伙是算好的？还有三天，哎...罢了罢了...”
无奈从身上又拿出一个盒子，打开核心，马上虚空花了几条念线，捏起了手势，一颗两个人头大的生命晶石被抓出，来到了那颗孤零零的生命晶石旁。
空间的气息竟然猛然一涨，云在天使劲吸，心疼道。
“那个家伙还说剩下的我可以自己用呢，看这些王八羔子的训练速度，哪里留得下来...哎...这几天要多吸一点...不然亏死了！”
......
......
二十分钟后，第六天凌晨0点。
“今天的训练是哈克深蹲！”
“把杠铃放在身后，手心向着身后握住杠铃，保持核心收紧，垂直上提，呼气，下半身核心前移，杠铃上提到臀下，再垂直下放，吸气，核心收紧并下移！”
云在天又在不厌其烦地解释动作要领。
“完了...我感觉今天的训练还是会难...”原匡吐槽道。
“男生六十吨！女生十五吨！上提后，会有机器人侧踢！要保持躯干稳定！”
众人一阵苦笑，果然如此。
樊艳无奈地摸了摸自己的肚子。
“我的肚子还在疼呢...”
云在天一挥手，又出现了六个蓝色杠铃，两个红色杠铃，自动漂浮到众人身后，身前都出现了一名机器人。
“但是，我不是让你们从上提开始，而是在上提杠铃到一半的阶段停住！”
“开始！”
杠铃自动漂浮在身后，眼前出现了标准姿势的影像，众人一看就学会了，可姿势虽简单，要维持就难了！
“妈的...”叶紫骂道。
叶紫刚一握住就感觉大腿的肌肉非常紧绷！而且由于杠铃在身后，还要拼了命的维持中心和躯干平衡！
“收紧核心！”
云在天刚一说话，眼前的机器人就开始侧踢了！
结果大部分人都摔倒了，只有叶紫和甘宁能勉强支撑，但是再一个侧踢后，两人还是摔倒了。
一个小时，甘宁也只能坚持不到半分钟，没多久叶紫也能做到了。
三个小时，甘宁能坚持一分钟了。
四个小时，叶紫刚能坚持一分钟，甘宁已经可以坚持一分半钟了。
五小时后，侧踢力度变大。
十个小时后，甘宁已经可以10分钟内完成20个，叶紫可以完成19个。
二十三个半小时后，甘宁已经可以1分钟内完成23个，叶紫可以完成21个，其他人都在15到19个左右。
......
......
第七天凌晨0点。
“今天的训练是罗马尼亚硬拉！”
“双手与肩同宽，提着杠铃在胯前，收紧核心，挺直背部，收紧臀部，下放的过程吸气，下半身核心后移，同样想象着后面有个座位，你的屁股要坐上去！”
“下放的过程，膝盖和小腿不能移动半点，是稳定不动的！直至杠铃下方至膝盖稍下一丝！”
“再上提，呼气，核心收紧，保持背部挺直，臀部收紧，下半身核心前移，直至杠铃回到胯前！”
“在这个过程中，会有机器人侧踢你们的脚！要保持躯干稳定！重心稳定！”
“男生八十吨吨，女生二十吨！”
虽然经过几天的训练已经习惯了，众人还是累得不想说话了，麻木地完成着训练。
......
......
第八天凌晨0点。
“今天的训练是平板支撑！”
“维持躯干挺直，双手交叉在与肩部垂直，双脚夹住维持在脊椎中线，我要求你们仔细感受自己的一呼一吸！呼吸要平稳，不急不慢！”
“我会在你们的竖脊肌上放置重物。”
“男生一百吨！女生三十吨！”
“是...”
虽然大家很累，但是一想起今天是训练的最后一天，纷纷来了力量。
......
......
第九天凌晨0点。
“八天的地狱训练完成了！你们完成的很出色！”云在天赞叹道。
他是发自内心地赞叹，其实他做好了有人退出的打算，毕竟连续八天不吃不喝，丝毫不停歇的修炼这些非常基础的动作，极少有人受得了，哪怕是最坚毅的军人！
但是这八个学生都坚持了下来！
“喔！”
“耶！”
空间内响起了震耳欲聋的欢呼声，即使是看上去冰冷冷的樊艳，也笑得非常灿烂。
云在天欣慰地看着这八个学生，心中升起了骄傲的感觉！这是他的学生！
“后面四天训练的重心，我都放在了下半身核心上，这是因为强大念师的速度都是很快的，无论是移速还是攻击速度，这时，下半身核心的稳定性就是关键！”
“如果没有稳定的下半身核心，任何攻击都会大打折扣，我可以你们记住这些道理！”
“加上之前关于念的基础训练，以后你们无论变得多强大，这些训练你们都不能松懈！知道吗？”云在天严肃道。
八人挺直了身躯，大喊道。
“是！”快眼看书小说阅读_www.bookcu.com
“根据你们目前的情况，我调整了训练计划！”
云在天检查了下八人的身体情况，非常满意。
原匡苦着脸道：“还要调整啊...别了吧...”
“我之前说了这八天是地狱训练，但现在你们已经完全适应了500倍重力了，基础训练对你们来说太轻松了，这样下去，老师我岂不是要食言？”云在天严肃道。
甘宁无语道：“这也行？”
“从今天开始，每天增加100倍重力！但是这次是逐渐增加！每天的训练任务不一样！每天到凌晨0点开始切换下一天的任务！”
“今天的任务是，利用斜方肌撑起十吨重的杠铃做标准深蹲！在蹲起的时候，会有机器人侧踢你们的腹部！你们要...”
云老师话还没说完，八人就已经苦着脸了。
“老师...我们女生也一样背十吨重的杠铃吗？”紫菱委屈道。
樊艳皱眉道：“老师，男生肌肉的生长天然本来就比女生有优势，这样是不是不公平？”
云在天一脸疑惑，道：“哦？我刚没说清楚吗？女生十吨重，男生是五十吨啊！”
男生们满脸的黑线。
羽玉宇抗议道：“老师！这里的一吨重可是外面的5000吨啊！”
云在天一脸不屑道：“你这是在质疑我的判断吗？我说你们行，你们就行！”
众人无奈，只好照做。
云在天一挥手，六个蓝色杠铃，两个红色杠铃便出现在地上，云在天没有提醒，但很明显，蓝色杠铃是男生的，红色杠铃是女生的。
“标准深蹲怎么做不需要我提醒了吧？这么基础的训练动作。”
八人嗯了一声，自顾自地来到了杠铃前，但云在天觉得自己还是有必要补充一下。
“杠铃要放在斜方肌和三角肌上，双手反手虚握住两边，站姿为，收紧下半身核心，就是收缩腹部和臀部，挺直竖脊肌，双脚比肩部稍宽一丝。”
“双腿下屈，吸气，想象后面有个座位，脚不能动，你的屁股要坐上去，膝盖并不是不能过脚尖，而是以尽量以一种膝盖最舒服的角度完成，这个过程中，要保持核心收紧！”
“等到大腿下屈到与地面大概平行，再用力往上，呼气，这个过程中，双手作稳定支点不发力，保持核心收紧，背部不能反屈，臀部逐渐往前移，上升到腿部肌肉差一点伸直的程度，但是不能伸直腿，这样大腿肌肉会松掉，影响训练效果！”
云在天不厌其烦地说着，一挥手，每个人身前都出现了一个机器人。
杠铃居然自动漂浮到众人的颈后，架在了众人相应的斜方肌上。
“不是很重嘛。”叶紫稍微抬了抬杠铃。
“开始！”
云老师话音刚落，刚刚还说不重的叶紫，瞬间就觉得背后仿佛压了一座大山，整个躯干都被压住了，尤其是心脏，承受的压力特别大。
“哇！怎么..”
叶紫连话都不想说了，没说一个字，气便会多喘一分。
“马上收紧核心！”云在天命令道。
众人刚刚收紧了核心，眼前的机器人就一个侧踢踢在了众人的腹部。
“啊...”
“唔..”
“嗯..”
八人嘴中响起了各式各样的哼叫，但毫无疑问的是，这下彻底一句话都说不出了，别说深蹲，维持住现在的状态已经很好了！
一个小时，叶紫做了第一个深蹲，紧接着是甘宁。
两个小时，所有人都可以完成一个深蹲了。
十个小时后，叶紫已经可以在十分钟内完成30个深蹲了，甘宁只能做27个。
二十小时后，甘宁超过了叶紫，可以在一分钟内完成17个深蹲，叶紫也能完成16个。
二十三个半小时后，甘宁已经可以一分钟内完成25个深蹲了，叶紫只能完成23个，紫菱是19个，向望和帝天是17个，羽玉宇是16个，樊艳和原匡是15个。
第二天凌晨0点来临前二十分钟，云在天看着众人，满意道。
“你们完成得很好，在明天巡林来临前休息二十分钟！”
话罢云在天身影消失。
八人一甩，纷纷把身上的杠铃丢在地上。
“bong！”
即使经过了杠铃漂浮器的削弱，仍然引起了一阵地震。
原匡欢呼道：“呜~~~~我感觉我可以快过闪电！”
男生兴奋地在地上跳来跳去。
紫菱和紫菱瘫坐在地上，紫菱无奈地笑道：“这些家伙精力真好...”
“肚子被踢了一天，疼死了...”樊艳吐槽道。
这是五天第一次休息，虽然只有短短二十分钟，但是大家都有种重新做人的错觉...
云在天又来到了那处神秘空间。
原本有一颗两个人头和一个拳头大共两个生命晶石，现在居然只剩下个人头大的生命晶石孤零零地待着。
云在天脸色都黑了，苦笑道。
“难道那个家伙是算好的？还有三天，哎...罢了罢了...”
无奈从身上又拿出一个盒子，打开核心，马上虚空花了几条念线，捏起了手势，一颗两个人头大的生命晶石被抓出，来到了那颗孤零零的生命晶石旁。
空间的气息竟然猛然一涨，云在天使劲吸，心疼道。
“那个家伙还说剩下的我可以自己用呢，看这些王八羔子的训练速度，哪里留得下来...哎...这几天要多吸一点...不然亏死了！”
......
......
二十分钟后，第六天凌晨0点。
“今天的训练是哈克深蹲！”
“把杠铃放在身后，手心向着身后握住杠铃，保持核心收紧，垂直上提，呼气，下半身核心前移，杠铃上提到臀下，再垂直下放，吸气，核心收紧并下移！”
云在天又在不厌其烦地解释动作要领。
“完了...我感觉今天的训练还是会难...”原匡吐槽道。
“男生六十吨！女生十五吨！上提后，会有机器人侧踢！要保持躯干稳定！”
众人一阵苦笑，果然如此。
樊艳无奈地摸了摸自己的肚子。
“我的肚子还在疼呢...”
云在天一挥手，又出现了六个蓝色杠铃，两个红色杠铃，自动漂浮到众人身后，身前都出现了一名机器人。
“但是，我不是让你们从上提开始，而是在上提杠铃到一半的阶段停住！”
“开始！”
杠铃自动漂浮在身后，眼前出现了标准姿势的影像，众人一看就学会了，可姿势虽简单，要维持就难了！
“妈的...”叶紫骂道。
叶紫刚一握住就感觉大腿的肌肉非常紧绷！而且由于杠铃在身后，还要拼了命的维持中心和躯干平衡！
“收紧核心！”
云在天刚一说话，眼前的机器人就开始侧踢了！
结果大部分人都摔倒了，只有叶紫和甘宁能勉强支撑，但是再一个侧踢后，两人还是摔倒了。
一个小时，甘宁也只能坚持不到半分钟，没多久叶紫也能做到了。
三个小时，甘宁能坚持一分钟了。
四个小时，叶紫刚能坚持一分钟，甘宁已经可以坚持一分半钟了。
五小时后，侧踢力度变大。
十个小时后，甘宁已经可以10分钟内完成20个，叶紫可以完成19个。
二十三个半小时后，甘宁已经可以1分钟内完成23个，叶紫可以完成21个，其他人都在15到19个左右。
......
......
第七天凌晨0点。
“今天的训练是罗马尼亚硬拉！”
“双手与肩同宽，提着杠铃在胯前，收紧核心，挺直背部，收紧臀部，下放的过程吸气，下半身核心后移，同样想象着后面有个座位，你的屁股要坐上去！”
“下放的过程，膝盖和小腿不能移动半点，是稳定不动的！直至杠铃下方至膝盖稍下一丝！”
“再上提，呼气，核心收紧，保持背部挺直，臀部收紧，下半身核心前移，直至杠铃回到胯前！”
“在这个过程中，会有机器人侧踢你们的脚！要保持躯干稳定！重心稳定！”
“男生八十吨吨，女生二十吨！”
虽然经过几天的训练已经习惯了，众人还是累得不想说话了，麻木地完成着训练。
......
......
第八天凌晨0点。
“今天的训练是平板支撑！”
“维持躯干挺直，双手交叉在与肩部垂直，双脚夹住维持在脊椎中线，我要求你们仔细感受自己的一呼一吸！呼吸要平稳，不急不慢！”
“我会在你们的竖脊肌上放置重物。”
“男生一百吨！女生三十吨！”
“是...”
虽然大家很累，但是一想起今天是训练的最后一天，纷纷来了力量。
......
......
第九天凌晨0点。
“八天的地狱训练完成了！你们完成的很出色！”云在天赞叹道。
他是发自内心地赞叹，其实他做好了有人退出的打算，毕竟连续八天不吃不喝，丝毫不停歇的修炼这些非常基础的动作，极少有人受得了，哪怕是最坚毅的军人！
但是这八个学生都坚持了下来！
“喔！”
“耶！”
空间内响起了震耳欲聋的欢呼声，即使是看上去冰冷冷的樊艳，也笑得非常灿烂。
云在天欣慰地看着这八个学生，心中升起了骄傲的感觉！这是他的学生！
“后面四天训练的重心，我都放在了下半身核心上，这是因为强大念师的速度都是很快的，无论是移速还是攻击速度，这时，下半身核心的稳定性就是关键！”
“如果没有稳定的下半身核心，任何攻击都会大打折扣，我可以你们记住这些道理！”
“加上之前关于念的基础训练，以后你们无论变得多强大，这些训练你们都不能松懈！知道吗？”云在天严肃道。
八人挺直了身躯，大喊道。
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