正文卷 第二章 初试身手
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热身运动是任何运动训练的重要组成部分，可以逐步唤醒肌肉和韧带，活动开各个运动关节，从而避免运动损伤的发生。
老爸一向对训练前的热身运动要求比较严格，15~30分钟的热身运动，从踝关节、膝关节、胯关节到正压腿、侧压腿，背部肌肉和腰腹部肌肉的拉伸，还有高抬腿跑，交叉步跑等。几组做下来便稍稍感觉身上开始发热出汗了。
然后大家再慢跑了10分钟，开始分成几组，各自进行不同专项的练习。因为是开学后的第一次集训，所以老爸安排的训练量也不大，主要以恢复性训练和状态调整为主。
年轻的身体果然充满了活力，好多年没感觉到身体这么清爽了。上辈子自己结婚前还偶尔打打篮球，三十岁过后人就懒得动了，不久后就发福了，再也跑不动了，郭子昭默默的感慨到。
“郭子昭，干嘛呢！动作一定要做到位，光摆个造型还不如不做！”挨了老爸一顿训，郭子昭再也不敢走神，老老实实的跟大家一块训练，训练场上的老爸是可六亲不认的……
一个小时的训练结束，大家便放松休息10分钟，郭子昭乘机又开始研究起了脑子里的系统。
根据系统介绍：
30~40，为普通人水平：
40~50，为三级运动员水平；
50~60，为二级运动员水平；
60~70，为一级运动员水平；
70~80，为国家健将水平；
80~85，为亚洲级；
85~95，为国际级；
95以上世界不定能到11秒50的二级运动员标准。
郭子昭美滋滋的想着，嗯……刚才技术动作还不熟练，起跑反应速度一般，加速跑和途中跑的衔接还不够流畅……还有进步的空间，嘿嘿嘿……
……
10分钟很快过去了，郭子昭再次站在了跑道上，“各就位。。。。。。预备。。。哔！”郭子昭的注意力很集中，左脚用力一蹬，迅速冲了出去。
老爸也目不转睛的盯着郭子昭，嗯，起跑不错……爆发力强了……频率还行，重心和节奏控制得比以前很好……途中跑很舒展，摆臂也很有力……冲刺了，加速…加速……好！
“11秒91”
“不错不错，你娃现在开窍了啊，刚才的跑的整体节奏都比以前进步不少。”老爸眉开眼笑的夸奖道。
“嘿嘿，主要还是老汉你教的好。”郭子昭赶紧拍上了一记马屁。
“废话，赶紧一边放松去。”
……
郭子昭一边放松一边琢磨，现在才1996年，国内的短跑成绩还不是很厉害。要到了十年后，随着全民身体素质的提高，和更科学的训练方法出现，在高中生中跑到国家二级运动员水平已经就不少见了。
到了2010年后又是一波猛人出现了，张培猛、苏冰添等猛人都是能跑到10秒的牛人啊。不过那时候我是不是也可以算是他们的前辈了……
“小鬼，我会把革命的重担交给你们的……”郭子昭又开始yy了。
咦，貌似二级运动员可以高考加分哦，看来自己又多了一个刻苦训练的理由了。
测试结束后，老爸集合大家通知了以后的训练时间，还是每天早上6:10到7:10，下午4:30到6:30，总共训练三个小时。另外，3月中旬会举行云县中学生田径运动会，到时候会从大家中选一部分人参加。
大家一听又开始小声议论了起来。郭子昭也记起了这次运动会，上辈子自己就参加过，只不过发挥一般，在高中组100米拿了个第二名。后来4月份的市中学生运动会因为临近期中考试，再加上训练的成绩一般，去了也拿不了什么名次，父母就没有让去参加。
不过现在就没问题了，自己的成绩肯定能去参加市中学生运动会的。但是，首要的问题是说服父母，让自己每天都参加训练才行。
以前自己训练不规律，还是以读书为主，基本上一周就训练一到两个下午，6:10到7:10的早操和早自习时间肯定也是不能被占用的。
现在通过系统知道了，只有加强训练和多参加比赛才能得到属性点和各种技能，这种快速提高成绩的金手指怎么能不好好利用起来呢。
我可是要成为海贼王的男人哦……啊呸，又跑偏了。
……
晚上吃晚饭的时候，郭子昭见到了母亲李蓉，依然是印象中那么年轻漂亮而又勤劳、朴实。上辈子母亲就是这样，一直经营着这个百货铺直到自己大学毕业。天天守着一个三十多平米的铺子，到点就回来给父亲和自己做饭，还常常一个人坐上一天的长途车，去几百里外的渝都进货。
九十年代的长途路上可不怎么太平，风里来雨里去的，后来才听母亲说起还遇到过几次危险，货被小偷偷走了不少，幸好人没事。
郭子昭默默的发誓，再也不能像上辈子一样了，以后一定要让家人过上幸福、安稳的生活。
吃过晚饭，郭子昭酝酿了一阵，终于说出了自己的想法：
“老汉、妈，我想这个学期每天都参加训练。”看见爸妈明显还没反应过来，郭子昭紧接着鼓动道：“我现在17岁了，正是训练成绩大幅度提高的时候。今天老汉也看见了，我100米跑了11秒多，再努力一段时间就可以达到国家二级运动员标准了。国家二级运动员高考可以加20分呢！”快眼看书小说阅读_www.bookcu.com
老爸一向对训练前的热身运动要求比较严格，15~30分钟的热身运动，从踝关节、膝关节、胯关节到正压腿、侧压腿，背部肌肉和腰腹部肌肉的拉伸，还有高抬腿跑，交叉步跑等。几组做下来便稍稍感觉身上开始发热出汗了。
然后大家再慢跑了10分钟，开始分成几组，各自进行不同专项的练习。因为是开学后的第一次集训，所以老爸安排的训练量也不大，主要以恢复性训练和状态调整为主。
年轻的身体果然充满了活力，好多年没感觉到身体这么清爽了。上辈子自己结婚前还偶尔打打篮球，三十岁过后人就懒得动了，不久后就发福了，再也跑不动了，郭子昭默默的感慨到。
“郭子昭，干嘛呢！动作一定要做到位，光摆个造型还不如不做！”挨了老爸一顿训，郭子昭再也不敢走神，老老实实的跟大家一块训练，训练场上的老爸是可六亲不认的……
一个小时的训练结束，大家便放松休息10分钟，郭子昭乘机又开始研究起了脑子里的系统。
根据系统介绍：
30~40，为普通人水平：
40~50，为三级运动员水平；
50~60，为二级运动员水平；
60~70，为一级运动员水平；
70~80，为国家健将水平；
80~85，为亚洲级；
85~95，为国际级；
95以上世界不定能到11秒50的二级运动员标准。
郭子昭美滋滋的想着，嗯……刚才技术动作还不熟练，起跑反应速度一般，加速跑和途中跑的衔接还不够流畅……还有进步的空间，嘿嘿嘿……
……
10分钟很快过去了，郭子昭再次站在了跑道上，“各就位。。。。。。预备。。。哔！”郭子昭的注意力很集中，左脚用力一蹬，迅速冲了出去。
老爸也目不转睛的盯着郭子昭，嗯，起跑不错……爆发力强了……频率还行，重心和节奏控制得比以前很好……途中跑很舒展，摆臂也很有力……冲刺了，加速…加速……好！
“11秒91”
“不错不错，你娃现在开窍了啊，刚才的跑的整体节奏都比以前进步不少。”老爸眉开眼笑的夸奖道。
“嘿嘿，主要还是老汉你教的好。”郭子昭赶紧拍上了一记马屁。
“废话，赶紧一边放松去。”
……
郭子昭一边放松一边琢磨，现在才1996年，国内的短跑成绩还不是很厉害。要到了十年后，随着全民身体素质的提高，和更科学的训练方法出现，在高中生中跑到国家二级运动员水平已经就不少见了。
到了2010年后又是一波猛人出现了，张培猛、苏冰添等猛人都是能跑到10秒的牛人啊。不过那时候我是不是也可以算是他们的前辈了……
“小鬼，我会把革命的重担交给你们的……”郭子昭又开始yy了。
咦，貌似二级运动员可以高考加分哦，看来自己又多了一个刻苦训练的理由了。
测试结束后，老爸集合大家通知了以后的训练时间，还是每天早上6:10到7:10，下午4:30到6:30，总共训练三个小时。另外，3月中旬会举行云县中学生田径运动会，到时候会从大家中选一部分人参加。
大家一听又开始小声议论了起来。郭子昭也记起了这次运动会，上辈子自己就参加过，只不过发挥一般，在高中组100米拿了个第二名。后来4月份的市中学生运动会因为临近期中考试，再加上训练的成绩一般，去了也拿不了什么名次，父母就没有让去参加。
不过现在就没问题了，自己的成绩肯定能去参加市中学生运动会的。但是，首要的问题是说服父母，让自己每天都参加训练才行。
以前自己训练不规律，还是以读书为主，基本上一周就训练一到两个下午，6:10到7:10的早操和早自习时间肯定也是不能被占用的。
现在通过系统知道了，只有加强训练和多参加比赛才能得到属性点和各种技能，这种快速提高成绩的金手指怎么能不好好利用起来呢。
我可是要成为海贼王的男人哦……啊呸，又跑偏了。
……
晚上吃晚饭的时候，郭子昭见到了母亲李蓉，依然是印象中那么年轻漂亮而又勤劳、朴实。上辈子母亲就是这样，一直经营着这个百货铺直到自己大学毕业。天天守着一个三十多平米的铺子，到点就回来给父亲和自己做饭，还常常一个人坐上一天的长途车，去几百里外的渝都进货。
九十年代的长途路上可不怎么太平，风里来雨里去的，后来才听母亲说起还遇到过几次危险，货被小偷偷走了不少，幸好人没事。
郭子昭默默的发誓，再也不能像上辈子一样了，以后一定要让家人过上幸福、安稳的生活。
吃过晚饭，郭子昭酝酿了一阵，终于说出了自己的想法：
“老汉、妈，我想这个学期每天都参加训练。”看见爸妈明显还没反应过来，郭子昭紧接着鼓动道：“我现在17岁了，正是训练成绩大幅度提高的时候。今天老汉也看见了，我100米跑了11秒多，再努力一段时间就可以达到国家二级运动员标准了。国家二级运动员高考可以加20分呢！”快眼看书小说阅读_www.bookcu.com