《逐梦NBA之冠军成员》正文 第十一章 爆发吧！我的小宇宙！
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等李艾稍微感觉有点疲惫，他坐下来休息。虽然他的手臂力量增强，但对篮球的掌控却不算太好。
他知道这是因为他手指和手腕力量的不足。
回想自己曾经学过的练习方法，他伸出手掌，五指相互按压，接着开始单独手指运球，去强化每一根手指对球的触觉及掌控感觉。拇指、食指、中指、无名指、尾指都要运球，尽可能利用单独的手指力量去拍球。他绷紧小臂的肌肉，控制着不要发力去拍球，右手运完换左手手指，像手在弹钢琴按键般去拍球。
接着换手指抓球，这个靠指尖指腹处与篮球的碰触，使球获得快速反弹的弹力。它同样不需要依靠小臂的上下摆动敲击来获得力量。
休息好了他开始挺起腰腹，靠指尖在胯下不停拨球前进。
做完这些地面练习，他将球从地上拿起，在胸前交替拨球，靠手腕带动手指发力。一开始为了保障动作的正确性，他拨的还比较慢，随着手指开始习惯这种感觉，开始逐渐提速，并且开始使球逐渐向上又逐渐向下。
几个来回后他开始手腕的发力训练，以肘关节为轴带动手腕挑球，像上篮一样将球扔过头顶到另一只手上，尽可能的往高挑，尽可能做到落点准确。这招有助于提高上篮终结时最后一刹那手腕的发力，是挑篮fger roll的关键基础。
等手腕也活动开，就可以开始点球，靠手腕和手指发力不断将篮球在空中点起，这是手腕点传、点板、投篮拨转、超低快速运球的必修课。
接下来开始运球，单手超低运球，以手腕为轴，用手指和指根部位去触球，而不是用小臂为轴去拍球。熟练后李艾向前后左右四个方向开始超低运球，最后双手交替超低运球。练习时要注意，如果手指或手腕抬起的不及时，那么会导致球越拍越低，最后被按在地面上。
之后手腕发力掌控揉球，这个经常见于后卫练习运球的动作中，也叫超低 and out运球。搞定后增加自己运球范围，正反圈的绕腿运和8字正反绕腿运，注意拍球不要过高但是速率一定要快。最后，李艾单手俯卧撑单手运球绕身。
打完收工，手臂也开始发酸，刚好对面半场准时来了六个小朋友打球。李艾知道时间差不多快七点半了。
于是他就打电话通知霍普金斯起床，一起约好在牛肉汉堡店吃早餐。
挂断电话，李艾离开刚刚训练的球场，一手跨着包，一手不断将球在手指、掌心、手背的控制下旋转，全程球不离手，增强手指、手腕对球的感觉。
上午的训练过程李艾又要重新经历一次，就像玩游戏退出时没有存档，又要重新过一遍游戏剧情。训练馆内，李艾回应队友的热情招呼和问好，继续和马歇尔发生口角，然后等待着马特-霍华德和谢尔文-马克过来调解。主教练布拉德-史蒂文斯重复着他的训话和球队战术讲解，然后开始今天的全场5v5攻防对抗训练。
李艾始终保持着一种精神焕发、斗志昂扬的状态，他开始熟悉史蒂文斯教练在场上给他的新安排，他继续发挥自己的优势，战术跑位愈发熟练，用精准的投篮表现给教练看。他更注意和队友的默契配合，主动给予对手身体对抗干扰其动作，避免在场上犯一些低级的失误，他不想被教练臭骂一顿。
在分组的个人技术训练中，他继续在舒百纳教练的帮助下，琢磨着他需要的技战术动作。
中午他没有同队友一起聚餐，而是去昨晚那家高级餐厅继续吃海鲜大餐，他需要补充营养，补充足够的蛋白质，弥补待会需要大量运动的精力和能量。他并不担心花费问题，在时间循环中，他可以肆无忌惮的大吃大喝，享受各种美食，反正刷完的信用卡第二天就会自动恢复额度。
吃完李艾就按计划去 lifeathletic健身房玩命的健身，撕裂自己的肌肉，突破身体极限，强化自己的力量。直到夜晚他才筋疲力尽的回到酒店房间睡觉。
他给自己制定了一个训练计划，上午加强基础球性、运球、投篮练习，坚持教练的战术跑位训练，接下来他要开始逐渐的去找背身单打的感觉；下午则去健身房提升全身力量，提高自己的身体对抗能力，先把顶防和卡位水平练上去。
有一次热身训练，李艾跑去和谢尔文，克里斯肖恩等一干后卫线练习运球，和他们一样在场地上压低重心，打开肩膀，背挺直，用手臂手腕发力去拍球，让球长时间能控制在手上。刚开始速度可以慢一点，逐渐开始加速，增加花样以及脚步动作。球馆内可以听见球“嘭嘭嘭”不断被大力砸在地板上的声音。
最先开始的是一组原地超低运球，再马上将球提高至膝高处运球，做完最后运球至肩高。全身腰背绷直，不去用身体发力去拍球控制球。
接着李艾跟着做一组单手左右揉球和前后拉球、 and out运球，这三个动作都是小幅度运后接中幅度运球，再用带脚步移动大幅度运球。接着单手运球过腿和单手绕腿运球，各自分别练习20次。
最后四组是需要运用到双手的体前交叉运球、侧身胯下运球、胯下绕8字运球、背后运球练习。这些运球动作可以不熟练的情况下增加一次原地运球来过度。等李艾将这些动作做完，身体已经微微发热。
李艾按照计划每天周而复始的锻炼，时间不知不觉就来到循环的第十七天。
经过他近乎玩命般态度的磨练下，李艾发现他的成果比想象中的更好，力量和对抗能力以肉眼可见的速度在提升，他的球性球技也得到长足进步。
最让他意想不到的是，他的身材却居然没有任何变化，还是之前的6尺8的身高，198磅的体重。
这个相当令人恐怖，如果他体型保持不变而身体全面提升，他会比看起来的样子强壮的多，会在比赛里给看不上他的对手意外的惊喜。这也是在无限循环中凯尔-马歇尔发现自己越来越顶不动李艾的原因。
他不知道自己这么玩命锻炼下去，身体到底有没有极限存在。如果没有极限，那么以后自己的力量恐怕会让人无法想象。每天身体挑战极限的滋味可不好受，这样枯燥乏味的锻炼方式，需要付出极大的毅力才能坚持下去。
但李艾知道：追求卓越，成功自然会找到你！只有这样持之以恒的坚持，他才能超越平凡的自己，才有机会实现进入nba的梦想。
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他知道这是因为他手指和手腕力量的不足。
回想自己曾经学过的练习方法，他伸出手掌，五指相互按压，接着开始单独手指运球，去强化每一根手指对球的触觉及掌控感觉。拇指、食指、中指、无名指、尾指都要运球，尽可能利用单独的手指力量去拍球。他绷紧小臂的肌肉，控制着不要发力去拍球，右手运完换左手手指，像手在弹钢琴按键般去拍球。
接着换手指抓球，这个靠指尖指腹处与篮球的碰触，使球获得快速反弹的弹力。它同样不需要依靠小臂的上下摆动敲击来获得力量。
休息好了他开始挺起腰腹，靠指尖在胯下不停拨球前进。
做完这些地面练习，他将球从地上拿起，在胸前交替拨球，靠手腕带动手指发力。一开始为了保障动作的正确性，他拨的还比较慢，随着手指开始习惯这种感觉，开始逐渐提速，并且开始使球逐渐向上又逐渐向下。
几个来回后他开始手腕的发力训练，以肘关节为轴带动手腕挑球，像上篮一样将球扔过头顶到另一只手上，尽可能的往高挑，尽可能做到落点准确。这招有助于提高上篮终结时最后一刹那手腕的发力，是挑篮fger roll的关键基础。
等手腕也活动开，就可以开始点球，靠手腕和手指发力不断将篮球在空中点起，这是手腕点传、点板、投篮拨转、超低快速运球的必修课。
接下来开始运球，单手超低运球，以手腕为轴，用手指和指根部位去触球，而不是用小臂为轴去拍球。熟练后李艾向前后左右四个方向开始超低运球，最后双手交替超低运球。练习时要注意，如果手指或手腕抬起的不及时，那么会导致球越拍越低，最后被按在地面上。
之后手腕发力掌控揉球，这个经常见于后卫练习运球的动作中，也叫超低 and out运球。搞定后增加自己运球范围，正反圈的绕腿运和8字正反绕腿运，注意拍球不要过高但是速率一定要快。最后，李艾单手俯卧撑单手运球绕身。
打完收工，手臂也开始发酸，刚好对面半场准时来了六个小朋友打球。李艾知道时间差不多快七点半了。
于是他就打电话通知霍普金斯起床，一起约好在牛肉汉堡店吃早餐。
挂断电话，李艾离开刚刚训练的球场，一手跨着包，一手不断将球在手指、掌心、手背的控制下旋转，全程球不离手，增强手指、手腕对球的感觉。
上午的训练过程李艾又要重新经历一次，就像玩游戏退出时没有存档，又要重新过一遍游戏剧情。训练馆内，李艾回应队友的热情招呼和问好，继续和马歇尔发生口角，然后等待着马特-霍华德和谢尔文-马克过来调解。主教练布拉德-史蒂文斯重复着他的训话和球队战术讲解，然后开始今天的全场5v5攻防对抗训练。
李艾始终保持着一种精神焕发、斗志昂扬的状态，他开始熟悉史蒂文斯教练在场上给他的新安排，他继续发挥自己的优势，战术跑位愈发熟练，用精准的投篮表现给教练看。他更注意和队友的默契配合，主动给予对手身体对抗干扰其动作，避免在场上犯一些低级的失误，他不想被教练臭骂一顿。
在分组的个人技术训练中，他继续在舒百纳教练的帮助下，琢磨着他需要的技战术动作。
中午他没有同队友一起聚餐，而是去昨晚那家高级餐厅继续吃海鲜大餐，他需要补充营养，补充足够的蛋白质，弥补待会需要大量运动的精力和能量。他并不担心花费问题，在时间循环中，他可以肆无忌惮的大吃大喝，享受各种美食，反正刷完的信用卡第二天就会自动恢复额度。
吃完李艾就按计划去 lifeathletic健身房玩命的健身，撕裂自己的肌肉，突破身体极限，强化自己的力量。直到夜晚他才筋疲力尽的回到酒店房间睡觉。
他给自己制定了一个训练计划，上午加强基础球性、运球、投篮练习，坚持教练的战术跑位训练，接下来他要开始逐渐的去找背身单打的感觉；下午则去健身房提升全身力量，提高自己的身体对抗能力，先把顶防和卡位水平练上去。
有一次热身训练，李艾跑去和谢尔文，克里斯肖恩等一干后卫线练习运球，和他们一样在场地上压低重心，打开肩膀，背挺直，用手臂手腕发力去拍球，让球长时间能控制在手上。刚开始速度可以慢一点，逐渐开始加速，增加花样以及脚步动作。球馆内可以听见球“嘭嘭嘭”不断被大力砸在地板上的声音。
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接着李艾跟着做一组单手左右揉球和前后拉球、 and out运球，这三个动作都是小幅度运后接中幅度运球，再用带脚步移动大幅度运球。接着单手运球过腿和单手绕腿运球，各自分别练习20次。
最后四组是需要运用到双手的体前交叉运球、侧身胯下运球、胯下绕8字运球、背后运球练习。这些运球动作可以不熟练的情况下增加一次原地运球来过度。等李艾将这些动作做完，身体已经微微发热。
李艾按照计划每天周而复始的锻炼，时间不知不觉就来到循环的第十七天。
经过他近乎玩命般态度的磨练下，李艾发现他的成果比想象中的更好，力量和对抗能力以肉眼可见的速度在提升，他的球性球技也得到长足进步。
最让他意想不到的是，他的身材却居然没有任何变化，还是之前的6尺8的身高，198磅的体重。
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他不知道自己这么玩命锻炼下去，身体到底有没有极限存在。如果没有极限，那么以后自己的力量恐怕会让人无法想象。每天身体挑战极限的滋味可不好受，这样枯燥乏味的锻炼方式，需要付出极大的毅力才能坚持下去。
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